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Zuhause

Mit Angst in Krisen umgehen

Krisen können Hilflosigkeit und Sorge auslösen. Kleine, machbare Schritte und Kontakt zu vertrauten Menschen können helfen, wieder Orientierung im Alltag zu finden.

JETZT

  1. 1

    Kontakt suchen

    Sprich mit einer vertrauten Person über deine Sorgen. Du musst die Belastung nicht allein tragen.

  2. 2

    Alltag strukturieren

    Plane überschaubare Aufgaben und halte Routinen aufrecht. Nimm dir Zeit für Essen, Trinken, Schlaf und Pausen.

  3. 3

    Nachrichten dosieren

    Informiere dich so viel wie nötig. Feste Zeiten können helfen, nicht dauerhaft belastende Meldungen zu verfolgen.

NICHT TUN

  • Erholung nicht aufschieben

    Plane Rückzug und Ruhe ein. Wenn die Lage es erlaubt, können Bewegung und vertraute Beschäftigungen guttun.

HILFE HOLEN WENN

Du brauchst jemanden zum Reden

Die Telefonseelsorge bietet kostenfreie, auf Wunsch anonyme Unterstützung rund um die Uhr.

116 123 anrufen

VORBEREITUNG

Unterstützung kennen

Notiere Kontakte von Menschen, mit denen du sprechen kannst. Auch anonyme Beratung ist möglich.

QUELLEN

QUELLENSTAND

Auf Grundlage der genannten Primärquellen zusammengefasst. Keine zusätzliche fachliche Prüfung durch Notfallklar.

Quellen abgerufen: 6. September 2026